Benarkah Wanita Butuh Lebih Lama Tidur Ketimbang Pria? Ini Dia Penjelasan Ilmiahnya

pngtree

Jika Anda meluangkan waktu di kolom kesehatan TikTok atau Instagram, Anda akan melihat klaim bahwa wanita membutuhkan satu hingga dua jam lebih banyak tidur daripada pria.

Tapi apa sebenarnya yang dikatakan penelitian ini? Dan bagaimana hal ini berhubungan dengan apa yang terjadi di kehidupan nyata?

Seperti yang akan kita lihat, siapa yang tidur, dan berapa lama, merupakan perpaduan kompleks antara biologi, psikologi, dan ekspektasi masyarakat. Hal ini juga bergantung pada bagaimana Anda mengukur tidur.

Apa buktinya?

Para peneliti biasanya mengukur tidur dengan dua cara:

• dengan menanyakan kepada orang-orang berapa lama mereka tidur (dikenal sebagai pelaporan mandiri). Namun, orang-orang ternyata tidak akurat dalam memperkirakan berapa banyak tidur yang mereka dapatkan

• menggunakan alat objektif, seperti pelacak tidur yang dapat dikenakan dan berkelas riset atau polisomnografi standar emas, yang merekam gelombang otak, pernapasan, dan gerakan saat Anda tidur selama studi tidur di laboratorium atau klinik.

Berdasarkan data objektif, studi yang dilakukan dengan baik biasanya menunjukkan perempuan tidur sekitar 20 menit lebih lama daripada laki-laki.

Sebuah studi global yang melibatkan hampir 70.000 orang yang menggunakan alat pelacak tidur menemukan perbedaan kecil yang konsisten antara laki-laki dan perempuan di berbagai kelompok usia.

Misalnya, perbedaan waktu tidur antara laki-laki dan perempuan berusia 40–44 tahun adalah sekitar 23–29 menit.

Studi besar lainnya yang menggunakan polisomnografi menemukan perempuan tidur sekitar 19 menit lebih lama daripada laki-laki.

Dalam studi ini, perempuan juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak: sekitar 23 persen di malam hari dibandingkan dengan sekitar 14 persen untuk laki-laki.

Studi ini juga menemukan bahwa hanya laki-laki yang kualitas tidurnya menurun seiring bertambahnya usia.

Peringatan utama dari temuan ini adalah bahwa kebutuhan tidur individu kita sangat bervariasi.

Perempuan mungkin tidur sedikit lebih lama secara rata-rata, sama seperti mereka sedikit lebih pendek secara rata-rata.

Namun, tidak ada durasi tidur yang cocok untuk semua orang, sama seperti tidak ada standar tinggi badan yang universal.

Menyarankan bahwa setiap perempuan membutuhkan 20 menit tambahan (apalagi dua jam) tidaklah tepat. Sama saja dengan bersikeras bahwa semua perempuan harus lebih pendek daripada semua laki-laki.

Meskipun perempuan cenderung tidur sedikit lebih lama dan lebih nyenyak, mereka secara konsisten melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk. Mereka juga sekitar 40 persen lebih mungkin didiagnosis insomnia.

Ketidaksesuaian antara temuan laboratorium dan dunia nyata ini merupakan teka-teki yang umum dalam penelitian tidur, dan ada banyak alasan untuk itu.

Misalnya, banyak studi penelitian tidak mempertimbangkan masalah kesehatan mental, obat-obatan, konsumsi alkohol, dan fluktuasi hormon. Hal ini menyaring faktor-faktor yang membentuk tidur di dunia nyata.

Ketidaksesuaian antara laboratorium dan kamar tidur ini juga mengingatkan kita bahwa tidur tidak terjadi begitu saja.

Tidur perempuan dibentuk oleh campuran kompleks faktor biologis, psikologis, dan sosial, dan kompleksitas ini sulit dipahami dalam studi individual.

Mari kita mulai dengan biologi

Masalah tidur mulai berbeda antar jenis kelamin di sekitar masa pubertas.

Masalah tidur meningkat lagi selama kehamilan, setelah melahirkan, dan selama perimenopause.

Fluktuasi kadar hormon ovarium, terutama estrogen dan progesteron, tampaknya menjelaskan beberapa perbedaan jenis kelamin dalam hal tidur.

Misalnya, banyak remaja putri dan wanita melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk selama fase pramenstruasi tepat sebelum menstruasi, ketika estrogen dan progesteron mulai menurun.

Mungkin pengaruh hormonal yang paling terdokumentasi dengan baik terhadap tidur kita adalah penurunan estrogen selama perimenopause.

Hal ini terkait dengan peningkatan gangguan tidur, terutama terbangun pada pukul 3 pagi dan kesulitan untuk kembali tidur.

Beberapa kondisi kesehatan juga berperan dalam kesehatan tidur wanita. Gangguan tiroid dan defisiensi zat besi, misalnya, lebih umum terjadi pada wanita dan berkaitan erat dengan kelelahan dan gangguan tidur.

Bagaimana dengan psikologi?

Wanita berisiko jauh lebih tinggi mengalami depresi, kecemasan, dan gangguan terkait trauma. Hal-hal ini sangat sering menyertai masalah tidur dan kelelahan.

Pola kognitif, seperti kekhawatiran dan perenungan, juga lebih umum terjadi pada wanita dan diketahui memengaruhi tidur.

Wanita juga lebih sering diresepkan antidepresan daripada pria, dan obat-obatan ini cenderung memengaruhi tidur.

Masyarakat juga berperan.

Pengasuhan dan beban emosional masih dibebankan secara tidak proporsional kepada perempuan.

Data pemerintah yang dirilis tahun ini menunjukkan perempuan Australia rata-rata melakukan sembilan jam lebih banyak perawatan dan pekerjaan tanpa upah setiap minggu dibandingkan laki-laki.

Meskipun banyak perempuan berhasil menyisihkan cukup waktu untuk tidur, kesempatan mereka untuk istirahat di siang hari seringkali terbatas.

Hal ini memberikan tekanan yang besar pada tidur untuk memberikan semua pemulihan yang dibutuhkan perempuan.

Peneliti sering kali mengurai benang merah yang terjalin dalam pengalaman kelelahan mereka.

Meskipun kurang tidur merupakan penyebab utama, kelelahan juga dapat menandakan sesuatu yang lebih dalam, seperti masalah kesehatan yang mendasarinya, tekanan emosional, atau ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri.

Tidur tentu saja merupakan bagian dari gambaran besar, tetapi jarang sekali merupakan keseluruhan cerita.

Misalnya, tingkat kekurangan zat besi (yang kita tahu lebih umum terjadi pada perempuan dan berkaitan dengan masalah tidur) juga lebih tinggi pada usia reproduksi.

Hal ini terjadi ketika banyak perempuan membesarkan anak dan bergulat dengan "kesibukan" dan "beban mental".

Perempuan dalam masa perimenopause seringkali menghadapi pekerjaan penuh waktu, remaja, orang tua yang menua, dan hot flashes pukul 03.00 pagi.

Para perempuan ini mungkin memiliki tidur yang cukup atau bahkan berkualitas tinggi (menurut pengukuran objektif), tetapi itu tidak berarti mereka bangun dengan perasaan segar.

Sebagian besar penelitian yang ada juga mengabaikan populasi yang beragam gender.

Hal ini membatasi pemahaman kita tentang bagaimana tidur dibentuk tidak hanya oleh faktor biologis, tetapi juga oleh hal-hal seperti identitas dan konteks sosial.

Lalu, bagaimana dengan kita?

Meskipun perempuan tidur lebih lama dan lebih baik di laboratorium, mereka menghadapi lebih banyak hambatan untuk merasa cukup istirahat dalam kehidupan sehari-hari.

Jadi, apakah perempuan membutuhkan lebih banyak tidur daripada laki-laki? Rata-rata, ya, sedikit.

Namun yang lebih penting, perempuan membutuhkan lebih banyak dukungan dan kesempatan untuk memulihkan diri dan memulihkan diri, baik di siang maupun malam hari.