1 day ago
18
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pernahkah kamu membayangkan setiap skenario yang mungkin terjadi (kebanyakan negatif) tentang keputusan yang bahkan belum dibuat? Ini adalah siklus melelahkan dari berpikir berlebihan (overthinking), kebiasaan mental yang sangat kita kenal.
"Kita bisa memikirkan segala hal secara berlebihan, mulai dari hal-hal sederhana, seperti apa yang harus dimakan untuk makan malam hingga masalah yang lebih besar: haruskah saya tetap dalam hubungan ini? Haruskah saya berhenti dari pekerjaan saya? Bahkan keputusan yang seharusnya menyenangkan sering kali dipikirkan secara berlebihan," kata ahli saraf dr Faye Begati dikutip dari laman Women's Health pada Senin (2/6/2025).
Ironisnya, berpikir berlebihan membuat kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk mencoba membuat keputusan sempurna atau menciptakan momen sempurna sehingga kita akhirnya tidak melakukan apa-apa. Ini adalah siklus yang perlu kita putus jika kita ingin bergerak maju. Jadi bagaimana kita melakukannya?
Tidak ada jumlah yang "tepat" untuk memikirkan sesuatu. Memikirkan sesuatu dengan matang lebih baik daripada membuat keputusan terburu-buru. Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda berpikir berlebihan?
"Saya mendefinisikan berpikir sebagai penerapan energi mental kita untuk memecahkan masalah atau membuat keputusan. Berpikir berlebihan terjadi ketika sejumlah energi mental yang tidak proporsional diterapkan untuk memikirkan suatu masalah, terutama ketika konsekuensi yang mungkin terjadi minimal," kata dr Begati.
Dia mengatakan berpikir berlebihan atau overthinking dapat menyebabkan pikiran kita berputar melebihi apa yang diperlukan dan sering kali menyebabkan perenungan berlebihan tentang detail kecil, kemungkinan, atau kekhawatiran tanpa mencapai kesimpulan atau resolusi. "Tidak seperti melamun, yang juga tidak memiliki tujuan yang jelas tetapi bisa terasa menenangkan, overthinking itu melelahkan secara mental dan cenderung membuat kita merasa terkuras," ujarnya.
Menurut dia, dampak dari overthinking bisa serius. "Hal itu dapat menyebabkan kelelahan mental dan gangguan tidur, terutama ketika membuat sulit untuk berhenti berpikir. Pikiran kita memiliki dampak signifikan pada kondisi internal kita. Ketika berpikir berlebihan memicu kecemasan dan stres, itu dapat menyebabkan peningkatan kortisol, hormon stres tubuh, dan ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita," kata dr Begati menjelaskan.
Apa penyebab overthinking?
Meskipun berpikir berlebihan memiliki konsekuensi negatif, hal itu memiliki tujuan. "Berpikir berlebihan bisa menjadi strategi bertahan hidup sekaligus respons terhadap kecemasan," kata dr Begati.
Dia menjelaskan, dalam istilah evolusi, otak kita telah berkembang untuk menghindari bahaya dengan mengantisipasi semua kemungkinan hasil. Di dunia saat ini, kita tidak selalu dalam bahaya, tetapi kita masih salah menerapkan jenis pemikiran ini untuk memutar ulang situasi, terlalu khawatir tentang hasil yang tidak penting, atau menganalisis reaksi orang lain secara berlebihan. "Ini lebih mungkin terjadi jika seseorang menderita kecemasan," kata dia.
Dia memberikan empat cara untuk menghentikan overthinking dan keragu-raguan:
1 Tetapkan batas
Kunci untuk menghilangkan berpikir berlebihan adalah menyadari bahwa hanya ada sedikit kasus di mana keputusan yang tepat benar-benar penting. Jadi, restoran yang Anda pilih tidak memiliki suasana sebaik yang lain yang hampir Anda kunjungi – lalu kenapa? "Sebelum membuat keputusan, jika konsekuensinya tidak bertahan lama, tetapkan batas waktu yang terbatas untuk berapa lama Anda akan memutuskan. Setelah keputusan dibuat, atau jika situasinya di luar kendali Anda, penting untuk menetapkan batasan pada perenungan. Menjadwalkan 'waktu khawatir' dapat membantu memastikan itu tidak berlanjut terlalu lama," kata dr Begati.
2 Kuasai energi Anda
"Tangani setiap keputusan besar ketika energi mental Anda paling tinggi. Untuk pilihan yang kurang penting, terapkan pendekatan 'cukup baik'. Jika pilihan memenuhi kriteria Anda, pilih dan lanjutkan untuk menghindari berpikir berlebihan dan kelelahan keputusan," kata dia.
Dr Begati mengatakan otak kita juga berkembang pesat dengan antisipasi, membuat persiapan liburan, acara, percakapan, atau keputusan terasa sama menariknya dengan momen itu sendiri. Untuk melakukannya, tandai tujuan impian dalam daftar yang disimpan, atau tulis percakapan, lalu kunjungi kembali saat Anda ingin menyempurnakan rencana itu.
3 Jadilah sadar diri (mindful)
"Jika Anda menemukan diri Anda dalam siklus berpikir berlebihan, mengarahkan pikiran Anda ke hal lain sangat membantu," kata dr Begati. Menurut dia, dalam jangka pendek, itu bisa mencakup teknik seperti mindfulness, mengambil napas dalam-dalam atau mengalihkan perhatian Anda dengan suatu kegiatan untuk memutus siklus berpikir berlebihan.
4 Latih otot Anda
Pengalihan perhatian tidak bekerja dalam jangka panjang. "Berpikir berlebihan menciptakan pola di otak, seperti otot yang terlalu terlatih, jadi mengubah pola ini membutuhkan waktu, tetapi itu mungkin," kata dr Begati.
Terapi perilaku kognitif melibatkan pengkabelan ulang kebiasaan dengan mengubah pikiran Anda. Meskipun paling baik dilakukan dengan terapis, Anda dapat mulai memperhatikan bagaimana masalah kecil mungkin membuat Anda masuk ke fase overthinking. Apakah hari yang berat di tempat kerja membuat Anda berpikir berlebihan tentang pertemuan besok dengan bos Anda? Apakah titik yang tidak jelas dalam hubungan membuat keputusan harian kecil terasa monumental?
Mengatasi rasa khawatir berlebihan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, merasa lebih ringan, dan memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang penting. Bukankah kita semua menginginkan hal itu?
