Cara Mengatasi Stres dan Burnout saat Mengerjakan Skripsi

Fadira Auzara

Pendidikan | 2025-05-09 14:40:07

Sumber: www.haibunda.com

Mengerjakan skripsi sering kali menjadi tantangan terbesar dalam perjalanan akademik mahasiswa. Tekanan dari tenggat waktu, tuntutan dosen pembimbing, dan ekspektasi pribadi dapat memicu stres bahkan burnout. Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang disebabkan oleh stres berkepanjangan. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa menghambat produktivitas dan kesehatan mental. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi stres dan burnout saat mengerjakan skripsi:

1. Buat Jadwal yang Realistis

Perencanaan waktu sangat penting. Bagi proses pengerjaan skripsi menjadi bagian-bagian kecil, seperti menyusun proposal, studi pustaka, pengumpulan data, hingga penulisan akhir. Tetapkan target harian atau mingguan agar pekerjaan terasa lebih ringan dan terukur. Hindari menunda-nunda karena kebiasaan ini justru menambah beban pikiran.

2. Berikan Waktu untuk Istirahat

Otak butuh waktu untuk beristirahat agar tetap bisa berpikir jernih. Jangan memaksakan diri bekerja terus-menerus. Terapkan teknik Pomodoro (25 menit kerja, 5 menit istirahat) atau berikan jeda waktu satu hari penuh untuk beristirahat jika mulai merasa jenuh.

3. Cari Dukungan Sosial

Bicarakan kesulitan yang kamu alami kepada teman, keluarga, atau pembimbing. Terkadang, hanya dengan bercerita, beban terasa lebih ringan. Bergabung dengan komunitas mahasiswa yang juga sedang skripsi bisa memberikan semangat dan motivasi tambahan.

4. Jaga Kesehatan Fisik

Tubuh yang sehat akan mendukung kesehatan mental. Pastikan kamu cukup tidur, makan makanan bergizi, dan tetap aktif secara fisik. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa membantu mengurangi stres.

5. Kelola Harapan dan Perfeksionisme

Tidak ada skripsi yang sempurna. Fokuslah pada kemajuan, bukan kesempurnaan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika mengalami revisi atau kesalahan. Anggaplah proses skripsi sebagai pembelajaran, bukan beban.

6. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Selipkan kegiatan yang kamu sukai di tengah kesibukan, seperti mendengarkan musik, menonton film, atau melakukan hobi lainnya. Aktivitas ini bisa menjadi “pengisi ulang” energi mental.

7. Pertimbangkan Bantuan Profesional

Jika stres atau burnout sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan psikolog atau konselor kampus. Konseling bisa membantumu menemukan cara pandang baru dan strategi coping yang sehat.

Menghadapi stres dan burnout saat mengerjakan skripsi adalah hal yang wajar. Yang terpenting adalah bagaimana cara kita mengelola emosi dan tetap menjaga keseimbangan hidup. Dengan perencanaan yang baik, dukungan dari lingkungan sekitar, serta perhatian terhadap kesehatan diri, proses skripsi bisa dijalani dengan lebih tenang dan efektif.