8 Makanan Sarapan Tersehat untuk Energi Maksimal Seharian

Slamet Samsoerizal

Gaya Hidup | 2025-02-15 18:28:16

Menu makanan buat sarapan agar selalu sehat dalam beraktivitas (Kreasi AI/SSDarindo)

8 Makanan Sarapan Tersehat untuk Energi Maksimal Seharian

Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi dan nutrisi yang cukup. Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Melansir dari eatingwell.com, berikut 8 pilihan makanan sehat yang direkomendasikan untuk sarapan.

1. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Serat dalam oatmeal juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Untuk variasi, tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan sebagai topping.

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan kolin. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sementara kolin penting untuk fungsi otak. Telur dapat disajikan dalam berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dibuat omelet dengan sayuran.

3. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa dan merupakan sumber probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kombinasikan dengan buah-buahan segar atau madu untuk menambah rasa manis alami.

4. Buah-buahan Segar

Buah-buahan seperti beri, pisang, atau apel kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mengonsumsi buah-buahan di pagi hari dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan juga dapat ditambahkan ke sereal, yogurt, atau smoothie.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kenari, atau biji chia mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Menambahkan segenggam kacang atau biji ke dalam oatmeal atau yogurt dapat meningkatkan nilai gizi sarapan Anda.

6. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan roti putih. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Nikmati roti gandum dengan selai kacang atau alpukat untuk tambahan protein dan lemak sehat.

7. Smoothie Hijau

Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kale, dicampur dengan buah-buahan dan yogurt, dapat menjadi pilihan sarapan yang kaya nutrisi. Smoothie ini menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh.

8. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan dan kafein dalam jumlah moderat yang dapat membantu meningkatkan fokus dan metabolisme. Mengonsumsinya di pagi hari dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang tidak minum kopi.

Memulai hari dengan sarapan yang sehat dan seimbang dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari dan mendukung kesehatan jangka panjang. ***