Jangan Mager...Berjalan Lebih Banyak dan Lebih Cepat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Shutterstock

Sophia Antipolis, Prancis – Sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 36.000 orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa berjalan lebih banyak langkah per hari – bahkan di bawah target umum 10.000 langkah – dan berjalan dengan kecepatan lebih cepat secara signifikan menurunkan risiko kejadian kardiovaskular serius.

Diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, penelitian tersebut menunjukkan bahwa dibandingkan dengan berjalan 2.300 langkah sehari, setiap 1.000 langkah tambahan mengurangi risiko masalah jantung atau pembuluh darah sebesar 17%, hingga 10.000 langkah.

Langkah tambahan di atas 10.000 dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah.

Selama masa tindak lanjut rata-rata hampir delapan tahun, lebih banyak langkah dan kecepatan berjalan yang lebih cepat dikaitkan dengan:

• Risiko gagal jantung 22% lebih rendah

• Risiko serangan jantung 9% lebih rendah

• Risiko stroke 24% lebih rendah

Para peserta rata-rata berusia 64 tahun dan mengenakan akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memantau kebiasaan berjalan kaki.

30 menit berjalan kaki tercepat setiap hari, dengan rata-rata 80 langkah per menit, dikaitkan dengan risiko kejadian kardiovaskular mayor 30% lebih rendah.

Penulis utama Profesor Emmanuel Stamatakis dari Universitas Sydney mengatakan temuan tersebut menunjukkan bahwa "berapa pun jumlah aktivitas fisik bermanfaat"

Bahkan kurang dari 10.000 langkah sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

Para peneliti juga mengamati manfaat serupa pada orang tanpa tekanan darah tinggi.

Mereka menyarankan penyedia layanan kesehatan untuk mendorong berjalan kaki sebagai bagian standar dari manajemen tekanan darah dan mempertimbangkan untuk mempromosikan berjalan kaki lebih cepat untuk manfaat yang lebih besar.

Meskipun studi ini tidak dapat membuktikan hubungan sebab akibat, skalanya yang luas, pelacakan langkah yang objektif, dan tindak lanjut rekam medis nasional memperkuat bukti bahwa berjalan lebih banyak – dan lebih cepat – dapat menjadi solusi sederhana dan mudah diakses untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

Studi ini dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology.